اهمیت رعایت ارگونومی در ایستادن
مگه‌ایستادن هم نیاز به آموزش داره؟
من از دو سالگی یاد گرفتم راه برم، نیازی به آموزش بیشتر ندارم!
زمانی که درخصوص نحوه صحیح‌ایستادن یا همان ارگونومی در‌ایستادن صحبت به میان می‌آید، اکثر افراد به نظرشان این موضوعی پیش و پا افتاده است و نیازی به آموزش ندارد. در صورتی که این طرز تفکر کاملاً اشتباه است. خیلی از افراد علی رقم تصور خود، به درستی این موضوع را درک و رعایت نمی‌کنند و معمولان در میان سالی دچار مشکلاتی می‌شود که در ادامه این مقاله به آن‌ها خواهیم پرداخت.
به همان اندازه که عدم رعایت ارگونومی می‌تواند به ما آسیب برساند، رعایت ارگونومی در‌ایستادن، به حفظ سلامت و کاهش آسیب‌های عضلانی و اسکلتی کمک بسیاری می‌کند که به عنوان یک عنصر کلیدی در حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی مطرح است. به همین دلیل توصیه می‌شود که در محیط کار و زندگی روزمره خود این اصول رعایت شود. چراکه پیامد‌های مثبت آن را در بدن و ذهنمان تجربه خواهیم کرد.
در این قسمت می‌خواهم با چند مثال از معایت و محاسن رعایت ارگونومی در‌ایستادن صحبت کنم:
معایب عدم رعایت ارگونومی:
۱– درد در پا‌ها و پاشنه:
ایستادن بر روی سطح صاف و سخت، بدون وسایل پشتیبانی می‌تواند باعث ایجاد فشار زیاد بر روی پا‌ها و پاشنه‌ها شود. این موضوع می‌تواند منجر به درد و خستگی در این مناطق شود.
۲– خستگی و کاهش تمرکز:
ایستادن برای مدت طولانی بدون تغییر وضعیت می‌تواند باعث خستگی و کاهش تمرکز شود. شروع به احساس خستگی در عضلات پا، کمر و گردن می‌کند و این می‌تواند به کاهش تمرکز در انجام وظایف منجر شود.
۳– سستی عضلات:
ایستادن در یک موقعیت خمیده و بدون حرکت ممکن است باعث سستی عضلات شود. در این حالت، عضلات پا، کمر و اسکلت کمتر کار می‌کنند و می‌تواند باعث احساس خستگی و ناراحتی شود.
۴– کاهش جریان خون:
ایستادن بر روی پا‌ها برای مدت طولانی می‌تواند باعث کاهش جریان خون به پا‌ها شود، که نتیجه آن به درد و تورم پا‌ها منجر می‌شود.
محاسن رعایت ارگونومی:
۱– کاهش درد و آسیب‌های عضلانی و اسکلتی:
با رعایت اصول ارگونومی در‌ایستادن، می‌توانیم از آسیب‌های عضلانی و اسکلتی جلوگیری کنیم و راحتی و رضایت را در زندگی خود افزایش دهیم.
۲– افزایش راحتی وکارایی:
رعایت اصول ارگونومی در‌ایستادن منجر به افزایش راحتی و کارایی ما در انجام فعالیت‌های روزمره می‌شود. وضعیت صحیح‌ایستادن، فشار نامناسب روی مفاصل و عضلات را کاهش داده و درد را در طول روز کاهش می‌دهد. این باعث می‌شود تا ما به طور مجموع راحت‌تر، پرانرژی‌تر و با کارایی بیشتر در طول روز عمل کنیم.
۳– ایجاد فضای کار سالم و بهداشتی:
رعایت ارگونومی در‌ایستادن به ما کمک می‌کند تا فضای کار بهداشتی و سالم‌تری را برای خود و همکارانمان ایجاد کنیم. با ایجاد یک محیط کار که در آن ارگونومی رعایت می‌شود، میزان آسیب‌ها، مراقبت‌های پزشکی و غیبت از کار به دلیل مشکلات اسکلتی و عضلانی کاهش می‌یابد.
۴– ارتقای کیفیت زندگی:
رعایت این اصول، بهبود کیفیت زندگی ما را تحقق می‌بخشد. وقتی که ما راحت و به طور طبیعی در یک موقعیت‌ایستاده قرار بگیریم، تمرکز بیشتری خواهیم داشت و برای انجام وظایف روزمره احساس رضایت و خشنودی خواهیم کرد.
حال که با معایت و مزایای بحث ارگونومی در‌ایستادن بیشتر آشنا شدیم، باید نحوه صحیح‌ایستادن را هم مورد بررسی قرار دهیم
به منظور نحوه صحیح‌ایستادن، می‌توانیم راهکار‌های زیر را در نظر بگیریم:
۱– نگه‌داشتن قوس طبیعی در آرنج‌ها و زانو‌ها:
در هنگام‌ایستادن، مهم است آرنج‌ها را حدود ۹۰ درجه انحنا داده و زانو‌ها را به طور طبیعی و غیر افزایشی انحنا دهیم. این وضعیت به فرد کمک می‌کند تا وزن بدن به طور متناسب توزیع شود و فشار زیادی روی مفاصل ایجاد نشود.
۲– حفظ تعادل و استقامت: حفظ تعادل در هنگام‌ایستادن بسیار مهم است. ما باید وزن بدن خود را در هر دوپا به صورت مساوی توزیع کنیم و نه فقط به یکی از پا‌ها فشار بیاوریم. استقامت عضلات مرکزی مانند عضلات شکم و پشت نیز مهم است تا بدن در یک وضعیت مستقیم و بدون خم شدن قرار داشته باشد.
۳– استفاده از پشتیبانی‌های محیطی: در هنگام‌ایستادن، استفاده از وسایل پشتیبانی مانند میز و صندلی ما را در حفظ وضعیت صحیح برای بدن و کاهش فشار‌های غیر ضروری کمک خواهد کرد.
۴– حرکت و تغییر وضعیت: حرکت و تغییر وضعیت در طول روز بسیار مهم است. ایستادن برای مدت طولانی بدون تغییر وضعیت می‌تواند منجر به خستگی و استرس عضلانی شود. توصیه می‌شود به طور منظم پا‌ها را جابجا کرده، وزن بدن را بین هر پا به یک میزان قرار دهیم، فشار را بر روی مفاصل تغییر دهیم و حتی کمی حرکت کردن در هنگام‌ایستادن را در نظر بگیریم.
به عنوان مثال زمانی که ما در یک صف بلند مانند صف نانوایی و یا درحال شستن ظرف‌های ناهار یا شام هستیم، بهتر است برای تقویت استقامت عضلات پا، تغییر وزن بدن بین پا‌هایتان و استفاده از قوس طبیعی در آرنج‌ها و زانو‌ها را کامل در نظر بگیریم. این کمک می‌کند تا فشار مفاصل کاهش یابد و آسیب‌های مربوط به استقامت بدن به حداقل خود برسند.
درکل، طراحی محیط کار و رعایت اصول ارگونومی در‌ایستادن می‌تواند به ما در حفظ سلامت و کاهش خستگی کمک کند. در هر صورت، همیشه باید به نیاز‌ها و محدودیت‌های فردی خود توجه کنیم و در صورت لزوم با متخصصین حرفه‌ای مسائل بهداشتی و ارگونومی مشورت کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید